Йога през бременността за подготовка на тялото, ума и духа

 

Не става дума дори точно за самия акт на раждане като такъв, дали ще се случи по естествен начин или не, а за това да притежаваме правилната, позитивна нагласа, да бъдем информирани за различните ситуации и най-вече да бъдем подготвени за още по-голямата стъпка след това – да заемем ролята си на достатъчно успешни родители. С йога можете да допринесете много за постигането на всичко изброено, физическата подготовка разбира се я има, и ако смятате, че само тя ви е необходима, тогава чудесно, със сигурност ще я получите. 

 

Но определено йога не е само физически упражнения клонящи към акробатиката. На практика в йога не говорим за физически упражнения, а за пози. В превод асана значи удобна поза – тоест поза, която заема тялото и остава в нея в областта на комфорта. Разликата с физическите упражнения е тази, че чрез асаните насочваме енергията към различни центрове в тялото си – работим на енергийно ниво особено когато движението и мисълта се съчетаят в едно. Мускулният тонус е така да се каже бонус от всичко това, но разбира се много важен за доброто здраве.

 

Редовното практикуване на йога асани (физически пози) по време на бременността допринася за физическата подвижност и гъвкавост на тялото, както и за лесното справяне с физическите неразположения като болки в гърба, подуване на крайниците и други. Мускулите на коремната област заякват, а органите в коремната кухина са фино масажирани и тонизирани след изпълнение на асаните. Частите от тялото, с които йога най-вече работи през бременността, са мускулите на стомаха и цялата коремна област, гръбначния стълб, мускулите на гърба и таза. Силата в областта на корема е необходима, за да подпомогне носенето на бебeто и допринася за подходящото му развитие и това то да заеме благоприятна позиция за по-бързо и лесно раждане. Мускулите на корема са изключително важни за изтласкването на бебето от утробата.  Силата и гъвкавостта на гръбначния стълб е необходима за общо огъвкавяване и тонизиране на тялото и за здравословното функциониране на нервната система.  Изправеният гръбначен стълб ще предотврати увисването на раменете, което често се появява през бременността и се дължи на допълнителната тежест, която носи жената. Тази допълнителна тежест дава и допълнително опъване на мускулите на гърба, а йога асаните ще ги затегнат. Последно, но най-важно - клечащите пози правят тазовата област гъвкава и релаксирана за раждането, което намалява риска от разкъсвания.

 

Друг изключително важен елемент от комплексните занимания по йога е дишането. Дълбокото йогийско дишане е особено полезно т.к. разкрива и осигурява повече пространство за бебето и намалява дискомфорта от притискането на диафрагмата. С порастването на бебето се увеличава и матката, така че диафрагмата се притиска нагоре. Това скъсява дишането, поради намаляване на пространството. Има специфични дихателни техники, които помагат на майката да се справи с това състояние.  От друга страна дихателните техники насищат кръвта с повече кислород и „хранят“ вашите клетки и клетките на бебето ви.

 

В началото на бременността много жени имат силно гадене, сънливост и загуба на апетит. С тези състояния биха могли да се справят чрез шаткармите – изчистващи тялото техники (бел. извършвани само и единствено под инструкциите на опитен учител). Те са много ефективни също и след бременността, особено, ако майката изпитва следродилна депресия. Тези техники спомагат за балансирането на симпатиковата и парасимпатикова нервна система, хармонизират ендокринната система, което премахва депресивното състояние.

 

За справяне с различни емоционални състояния, както и за изграждане на положителна нагласа йога борави със силна и ефективна техника наречена Йога нидра или дълбока релаксация, в която се използват различни визуализации и положителни утвърждения. Това е една от най-мощните практики, които биха могли да се правят в този период. По време на визуализациите жената може да си представи детето си здраво, с добър характер, с будно и творческо мислене. В наши дни вече много рано бихме могли да знаем пола на нероденото бебе, което също може да допринесе за ефективна визуализация. Казва се, че енергията следва мисленето и това е принципът на успешната визуализация. Това е техниката и която би могла да ви избави от различните страхове или други силни емоции, които може да се наблюдават в този чувствителен за жената период. За повечето жени, които посещават часовете по пренатална йога това е най-хубавата част от класа, очакват я с нетърпение и й се наслаждават. Дори и да не правите нищо друго, а само йога нидра за 20-30 мин. на ден – време само за вас, далеч от всичко и всеки, навътре към осъзнатото себе си – ще прекарате бременността си много по-спокойни и подготвени за раждането.

 

Психологията и философията на йога отделя специално внимание на изграждането на т.нар. Наблюдател вътре в нас. Състояние, при което част от нас винаги само наблюдава безпристрастно случващото се. Това може да помогне на майката да разбира изживяванията, през които преминава, и да ги приема напълно. Способността да останеш настрана и да наблюдаваш това, което преминава, премахва много от страховете и безпокойствата. Осъзнаването изгражда един вътрешен ресурс за самооценка и увереност, а освен това позволява раждането да бъде съзнателно изживяно. Философията на йога също ни помага да разберем причините и последствията за обстоятелствата в живота ни, а това засилва нашата вътрешна сила и мъдрост. 

 

Не на последно място в пренаталната йога се използва благотворното влияние на звука. Бебето в утробата изпитва всички естествени звуци от вашето тяло (ритъма на сърцето, дишането, храносмилането, речта и т.н.), всичко това го успокоява. А когато съзнателно произвеждате определени звуци или изпявате мелодия създавате силно позитивно въздействие върху развиващия се мозък на бебето. Изследванията върху ефекта от звуците върху човешкия мозък показват, че определени звуци и музика могат да намалят стреса, развият творческото мислене и увеличават способността за запаметяване. Мантрите използвани в йога имат такова въздействие. Мантрите са санкскритски звуци, срички или думи изпявани с определен ритъм. Всяка една от тях носи дълбоката мъдрост на вселената, а чрез вибрациите, които създава в тялото ни, бихме могли да трансформираме емоциите в положителни и да отворим сърцето си за нови преживявания. 

 

Всички или някои от техниките биха могли да се използват и по време на раждането, което прави справянето с това силно изживяване много лесно и приемливо. Техниката, която изберете обаче трябва да бъде практикувана с отдаденост поне няколко месеца. Всичко научено в класовете по пренатална йога, със сигурност ще ви послужи и след това в периода на майчинството.

 

Йога отделя специално внимание на първите 7 години от живота на детето. През този период майката играе най-голяма роля при формиране на характера му – тя е и неговият пръв духовен учител. След седмата година е необходима предимно мъжката енергия на бащата, за да развие мисловните и интелектуални способности. 

 

Отношението на йога към майчинството набляга на подготовката на цялото семейство за появата на новия член. Подкрепя участието на бащата и другите деца в подготовката и често съветва те да вземат участие в йога класовете заедно с майката. Такава подготовка е в помощ на неутрализиране на чувства като съперничество между братя и сестри или ревност, които могат да се появят заедно с новия член в семейството. За самотните майки от голяма полза са както йога практиките, така и присъщата им философия, те спомагат физическото й здраве, а и психическото добро усещане, като неутрализират чувството за несигурност или самотност, които може би тя изпитва. Чрез йога майката изгражда правилна самооценка и засилва вътрешните си способности, нейната философия я учи как да действа в различни ситуации и как да създава положителна нагласа и оптимистична гледна точка, както за себе си така и за детето си след това.